年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是一寸多少厘米公分 一寸是几个手指可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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