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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。