60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　离婚多久复婚的概率最大，离婚多久复婚的概率最大呢　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天离婚多久复婚的概率最大，离婚多久复婚的概率最大呢生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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