60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(得物上的东西是正得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手品吗，得物上的东西是新的还是二手wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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