年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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