60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前<刚结婚是不是会天天做/p>

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(ji刚结婚是不是会天天做ē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 刚结婚是不是会天天做