60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(x币值是什么意思，硬币的币值是什么意思ué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(m币值是什么意思，硬币的币值是什么意思ián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(币值是什么意思，硬币的币值是什么意思dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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