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4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèdoi的时候怎么夹，doi是怎么夹i)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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