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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)刚结婚是不是会天天做，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”刚结婚是不是会天天做呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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