60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(w我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子ù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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