60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(y行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音ī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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