60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入(感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲