2、身体不(bù)舒服就(jiù)停下(xià)了(le)

　　跑步的时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适的(de)时(shí)候，其实(shí)是身体在向你抗议，这时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让你付(fù)出(chū)惨重的(de)代价。

　　3、不要逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造个人最佳成绩(jì)（PB），然而跑步(bù)是个(gè)享(xiǎng)受的过程(chéng)，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间(jiān)，用最舒服的(de)节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于(yú)频繁的(de)参(cān)赛是否值得(dé)提(tí)倡，这还是要依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得(dé)注意的是(shì)，无论怎么(me)跑(pǎo)，都要爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给(gěi)自己施压，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好(hǎo)就降(jiàng)低训练标准，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数(shù)据牵(qiān)绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的(de)配速心(xīn)律和运动(dòng)轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移(yí)跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想(xiǎng)快(kuài)就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物(wù)

　　有些人经历长时(shí)间的跑步后，极易产生厌食心理，实(shí)际上，在你跑完马拉(lā)松的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能(néng)量，接下来(lái)日子你的身体就(jiù)会(huì)受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建(jiàn)议，大量运动(dòng)过后，饮食中(zhōng)碳(tàn)水化合物(wù)跟蛋(dàn)白质保持(chí)3：1最为(wèi)理想。

五公里世(shì)界纪录(lù)是(shì)多少？

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑(pǎo)最快(kuài)的时间为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪(jì)录。

　　长跑(pǎo)五(wǔ)公里纪(jì)录分为男子和女子，目前男子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪(jì)录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的贝克勒创(chuàng)造(zào)的，创造(zào)的纪(jì)录为12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界(jiè)纪(jì)录：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚(yà)的迪巴巴(bā)创(chuàng)造的，创造的纪(jì)录为14分11秒15，该(gāi)成绩(jì)是迪巴巴在挪威的(de)奥(ào)斯陆参加(jiā)比(bǐ)赛时创造的(de)成(chéng)绩。

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