年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA妥否的意思是什么，妥否的用法，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链妥否的意思是什么，妥否的用法比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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