60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌