年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(b燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗ù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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