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美女脱了个精光露出奶囗和尿囗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少？是男(nán)子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于(yú)5公里世界纪(jì)录多少以及10公里世(shì)界纪录(lù)多少，5公里世界(jiè)纪录多少中国，5公里世界纪(jì)录多(duō)少(shǎo)奥运会，5公里世界纪(jì)录多少是哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理(lǐ)以下的知识(shí)答(dá)案(àn)：

5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录是几分钟

　　五公(gōng)里世(shì)界纪录跑最快(kuài)的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男子美女脱了个精光露出奶囗和尿囗(zi)纪(jì)录(lù)。长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子(zi)和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某一个(gè)特定的学科或(huò)项目中(zhōng)最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界(jiè)纪录(lù)分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪录和非体育赛事(shì)世(shì)界纪录。通常人们说到世(shì)界纪录是指体育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公里世界(jiè)纪录(lù)多少

　　是(shì)男子(zi)是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简(jiǎn)称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里跑，从(cóng)19世纪中叶(yè)开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在(zài)英国伦敦举行的职业(yè)比赛，英(yīng)国的杰(jié)克逊(xùn)以32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会(huì)比赛项目(mù)男(nán)、女(nǚ)均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年列(liè)入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的(de)五个注意(yì)事项

　　1、切勿(wù)空(kōng)腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜的(de)新陈代谢很(hěn)多器官都处于不(bù)利的状态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃(wèi)的伤害非常(cháng)大，急需补(bǔ)充能量和营养物(wù)质(zhì)。

　　如果空(kōng)腹晨跑(pǎo)，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候(hòu)，其(qí)实(shí)是身体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会(huì)让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都(dōu)希望(wàng)能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是(shì)个(gè)享受的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢复(fù)原(yuán)则(zé)

　　有些跑者经常参(cān)加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自己施压，认为(wèi)自己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态(tài)不好就降(jiàng)低(dī)训(xùn)练(liàn)标(biāo)准，放慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动(dòng)手表记录(lù)跑者(zhě)的配速心律和运(yùn)动轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑者跑步(bù)的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是(shì)一种享(xiǎng)受，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运(yùn)动设备，想快(kuài)就(jiù)快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物

　　有(yǒu)些人经历(lì)长(zhǎng)时(shí)间的(de)跑步后，极易产(chǎn)生厌食(shí)心(xīn)理，实际上，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉(lā)松(sōng)的45分钟(zhōng)之内不补充能(néng)量(liàng)，接下来(lái)日子你的(de)身(shēn)体就会(huì)受到惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身(shēn)委员会建议，大(dà)量(liàng)运动(dòng)过后，饮食中碳水化(huà)合物(wù)跟(gēn)蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。