年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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