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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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