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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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