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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容)觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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