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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎ中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方i)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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