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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀顺序记忆口诀shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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