良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做(zuò)直腿挺身动作，髋(kuān)关节完全打(dǎ)开(kāi)，做出(chū)背弓动(dòng)作，落地(dì)时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采用左（右）去右（左）来的方法进行(xíng)练习，距(jù)离控(kòng)制在25－30米左右，完(wán)成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原(yuán)地直立(lì)开(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落地时(shí)一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越过一(yī)定高度兼远度或一定(dìng)远度兼高(gāo)度的栏架。

　　4、跳台(tái)阶(jiē)：两手背在(zài)身后(hòu)，两脚平行(xíng)开立(lì)，屈膝半蹲，用前(qián)脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基(jī)础，但没有合理的技(jì)术，力量的作用也无法(fǎ)充分体(tǐ)现(xiàn)，两者(zhě)是相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行(xíng)腿(tuǐ)部(bù)力量(liàng)练(liàn)习(xí)的同时，必须改进立(lì)定跳远技术。

2022年中考立定跳远标准是(shì)多少分呢(ne)？

　　2022年拦(lán)大中考(kǎo)立定跳远评分(fēn)标准（各地略(lüè)有(yǒu)不同(tóng)，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生立定跳(tiào)远的标准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：225厘米。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生(shēng)立定跳远的标准再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了：枯衡(héng)宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘(lí)米(mǐ)。

　　体育考试结构和(hé)分(fēn)值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即(jí)一个必考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕业生升学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目两(liǎng)科考试成绩得分的平(píng)均分(fēn)，平均分超(chāo)过100分的(de)按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试成绩(jì)按0.5的权重(zhòng)计(jì)入其中考考试(shì)总成绩(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的(de)同学来说，体育真的要尽力做到不丢分(fēn)。

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