60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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