60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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