60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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