年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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