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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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