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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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