60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(ré萝卜丁属于什么档次，世界十大奢华口红品牌n)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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