60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室(如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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