60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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