4、腰(yāo)椎旋转(zhuǎn)扳法(fǎ)

　　取患者前屈(qū)坐位(wèi)，一(yī)助(zhù)手按住其下肢(zhī)及骨盆。

　　术(shù)者坐于患者后(hòu)侧方，用一手拇指(zhǐ)按住(zhù)需要扳动(dòng)的棘(jí)突，另一(yī)手从患者健(jiàn)侧(cè)腋下伸(shēn)出，钩(gōu)扶(fú)住其颈项部(bù)，将(jiāng)患(huàn)者(zhě)腰部从前屈位向健侧旋(xuán)转。

　　当旋转至(zhì)最大限度(dù)时，一手用力扳(bān)动腰(yāo)部，一手拇指(zhǐ)同时(shí)用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

　　患者(zhě)仰卧位。

　　术者一手按压其腰部痛处，一手从患(huàn)者(zhě)双膝关(guān)节前(qián)上(shàng)方托起下肢(zhī)，双手同(tóng)时用力扳伸按压。

护腰妙招(zhāo)

　　1、床垫厚度适中

　　腰(yāo)部有(yǒu)一个(gè)生理曲度(dù)，床垫可适当(dāng)加厚，中(zhōng)度硬度即可(kě)，从(cóng)而(ér)让腰肌充(chōng)分休息。

　　2、女(nǚ)性的(de)鞋跟别(bié)太高

　　不(bù)要穿(chuān)太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

　　同时(shí)，生理期、哺乳期(qī)尽量(liàng)不(bù)穿低腰裤。

　　女(nǚ)性可以将(jiāng)双手搓至发热，放到腰(yāo)部，促进(jìn)血液循环。

　　另(lìng)外，经常拉双杠和(hé)倒(dào)走。

　　3、腰部(bù)肌肉要锻(duàn)炼(liàn)

　　倒走、瑜珈、慢跑(pǎo)等都可以(yǐ)锻炼到腰部肌肉，同时，还可以(yǐ)常扭腰、睡前(qián)在床上做燕子(zi)飞运动(dòng)。

　　对于久坐的上班族来(lái)说，可以每天每(měi)隔段时(shí)间做扩胸运(yùn)动（此时，双肘要放平(píng)），以及向(xiàng)后仰(yǎng)腰(yāo)、向上牵(qiān)拉等。

　　4、四季保(bǎo)暖(nuǎn)

　　无论男女，在四季都应该好(hǎo)好护(hù)住腰(yāo)部(bù)，特别(bié)是在冬(dōng)季，千万不能为了风度而不要温度。

　　此(cǐ)外，女性(xìng)的月经期、生孩(hái)子等都可以损伤肾气，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。

　　如坐(zuò)月子(zi)期(qī)间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的(de)腰痛(tòng)。

腰围82是(shì)几尺(chǐ)几的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺、寸都是长度的(de)度量单(dān)位。

　　因为(wèi)1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那么当腰围(wéi)为82厘米(mǐ)时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸(cùn)=24.6÷10尺

　　=2.46尺(chǐ)

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即(jí)82厘(lí)等于2尺46。

　　扩(kuò)展资(zī)料(liào)：

　　1、国(guó)际长度(dù)度量单位

　　（1）国际长(zhǎng)度度量单位(wèi)有毫米(mǐ)、厘米、分米、米。

　　（2）单位(wèi)之间的换算关(guān)系

　　1米=10分米、1分米(mǐ)=10厘米(mǐ)、1厘米(mǐ)=10毫米。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国(guó)长度度量单位

　　（2）单位之间的换算关(guān)系(xì)

　　1丈=10尺(chǐ)、1尺=10寸、1寸=10分(fēn)、1分=10厘(lí)。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸(cùn)≈3.33厘米。

　　3、长度测量工具(jù)

　　通常用(yòng)的长度测量(liàng)工具有量块、角度量块、多面(miàn)棱体、正弦规、卡(kǎ)尺、千(qiān)分尺、多齿分度台、比较仪、激光测长仪、工具显微镜、三坐标(biāo)测量机等(děng)。

　　参考资料(liào)来源(yuán)：百度百科-长度单位

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