60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(k0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号è)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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