60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽23岁属什么生肖然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的23岁属什么生肖(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)23岁属什么生肖要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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