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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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