60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗00; line-height: 24px;'>一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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