60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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