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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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