第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米