60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗p>

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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