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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zh阅历是什么意思ěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精阅历是什么意思气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉阅历是什么意思最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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