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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比(b纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次ǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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