60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(ku中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分ò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīn中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分g)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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