60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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