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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)几率还是机率 概率和几率一样吗己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zh几率还是机率 概率和几率一样吗ù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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