60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn世界上哪个国家女人最开放)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì世界上哪个国家女人最开放)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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