年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。<中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022/p>

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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