60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(c什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗áng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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